Что такое мышцы тазового дна и как их тренировать?
Мышцы тазового дна, несомненно, являются одними из
самых важных мышц в вашем теле. Эти мышцы расположены между вашими ногами и
протягиваются от одной стороны к другой под тазовым дном и от лобковой кости
спереди к стопе позвоночника сзади. Тазовое дно отвечает за удержание
внутренних органов на месте. Матка, мочевой пузырь, кишечник имеют свои выходы
через тазовое дно.
Мышцы тазового дна очень важны, так как они часто
используются в повседневной работе. Мышцы тазового дна задействованы при
опорожнении кишечника, при удержании шейки мочевого
пузыря в закрытом состоянии, при испускании мочи. Мышцы тазового
дна также ответственны за стимуляцию сексуальных органов позволяющую людям
чувствовать удовольствие.
Слабые мышцы тазового дна могут вызвать много проблем
для человеческого организма. Мочевые и кишечные несоответствия являются одним
из основных эффектов слабого тазового дна. Также слабое тазовое дно не может
удержать вес растущего младенца в результате чего появляются осложнения во
время беременности. Кроме того, если ваше тазовое дно слабое, вы можете
столкнуться с проблемами заживления после родов, возникнут трудности с
контролем движения кишечника. Пролапсированная матка, недержание мочи,
отсутствие сексуального удовольствия, а также пролапсированный мочевой пузырь
могут быть вызваны слабыми мышцами тазового дна.
Здоровое тазовое дно необходимо для того чтобы удерживать ваши органы на месте. Упражнения кегеля-это специализированные упражнения, которые были специально разработаны, чтобы сохранить ваше тазовое дно здоровым.
Для более быстрого и эффективного результата
упражнения Кегеля необходимо делать в комплекте с вагинальными конусами ColpoTrain® (кольпотрейн)
Упражнения кегеля рекомендуются женщинам во время
беременности, чтобы они могли рожать быстро, легко и максимально
безопасно, а также поддерживать свое сексуальное состояние и здоровье тазового
дна после беременности.
Вот несколько упражнений Кегеля, которые могут быть
очень полезны для всех:
- Сожмите и удерживайте внутренние мышцы тазового дна, как будто останавливая
средний поток при прохождении мочи. Выполните это упражнение десять раз
трижды в течение пяти секунд каждый в день, чтобы укрепить тазовое дно.
- Во время мочеиспускания придержите мочу и высвобождайте, когда
почувствуете что ваш мочевой пузырь в состоянии контролировать поток. Не
пробуйте это при полном мочевом пузыре.
- Сокращайте мышцы тазового дна, в положении лежа.
- Регулярный секс после беременности, также со временем затянет мышцы
тазового дна.
Пилатес-это
техника упражнений, которая также работает для укрепления мышц тазового дна.
Пилатес направлен на увеличение прочности тела, развитие мышц, улучшение
осанки, баланса и координации. Пилатес не фокусируется
непосредственно на мышцах тазового дна, но при выполнении упражнений Кегеля
может укрепить основные мышцы и улучшить движения.
Тазовое дно укрепляется со временем,
поэтому не спешите ожидать результата сразу. Регулярно тренируйтесь
с Наборомвагинальных тренажёров ColpoTrain и
у вас будет здоровое тазовое дно!!!